A kimerültség messzemenően nem egyenlő a fáradtsággal. A kimerültség jelei nem mutatkoznak azonnal, csak viszonylag hosszú idő után, de addigra szinte hozzászokik az ember, és már nehéz egyértelműen észrevenni a tüneteket.
Honnan tudhatod, hogy valóban a kimerültség jelei mutatkoznak nálad és nem csak egyszerűen fáradékonyabb vagy mostanában a kelleténél? Az alább felsorolt tünetek egyértelműen a kimerültség jelei, ha ebből legalább 5 igaz rád, akkor ideje szembenézned a ténnyel, hogy nem csupán átmeneti fáradságról van szó!
A kimerültség tünetei:
- folyamatos fáradtság vagy álmosság
- fejfájás
- szédülés
- fájó vagy fájó izmok
- izomgyengeség
- lelassult reflexek és válaszok
- nagyon lassú és nehézkes döntéshozatal
- rosszkedv, gyakori ingerlékenység
- lassú kéz-szem koordináció
- étvágytalanság
- csökkent immunrendszer működés
- homályos látás
- rövid távú memória problémák
- gyenge koncentráció
- hallucinációk
- alacsony motiváció
- alvásproblémák, alvászavar jelentkezése
- időnként szabálytalan szívverés, szívdobogás érzése
- energiahiány
A kimerültséget elsősorban nem a kevés alvás okozza, hanem a stresszfaktorok. Nagyon könnyen leszívhatja az energiádat, ha túl sokat dolgozol, szinte soha nem kapcsolódsz ki, nem töltődsz fel vagy folyamatosan stresszeled magad valamilyen esemény vagy probléma miatt.
A kimerültség hosszú távon betegséghez, szervi bajokhoz vezethet, ezért soha ne vedd félvállról! Ahhoz, hogy a kimerültséget meg tudd előzni vagy ha már felütötte a fejét, akkor le tudd győzni, oda kell figyelned a napi szokásaidra és azok megváltoztatására.
Néhány jó tipp kimerültség ellen:
- étkezz rendszeresen, egyél vitamindús, egészséges ételeket: naponta többször, de keveset egyél
- próbálj meg kevesebbet dolgozni vagy lazíts a munkatempódon
- nem kell a világ össze problémáját neked megoldanod: csak azzal foglalkozz, ami feltétlenül a te feladatod
- aludj naponta legalább 7 órát és minden este közel ugyanabban az időszakban feküdj le
- kerüld az alkoholfogyasztást
- minimalizáld a stresszfaktorokat
- foglalkozz többet magaddal: sétálj a szabadban vagy töltődj fel olyan kreatív tevékenységekkel, amit szívesen csinálsz
- kerüld a negatív embereket és a panaszkodókat: ha valaki folyamatosan panaszkodik, és úgy érzed, csak energiát vesz el tőled, próbálj meg nem találkozni vele
- az energiád véges: csak arra használd, amire értelmét látod, ne pazarold feleslegesen
Ha a kimerültség már hónapok óta fennáll, keresd fel a háziorvosodat és a fent említett tanácsok megfogadásán kívül kérj tőle orvosi segítséget is, hogy a kimerültség ne okozzon még komolyabb problémákat!