A jóga szerencsére egyre elterjedtebb mozgásforma, mégis sokan nem tudják, hogy a stresszcsökkentés mellett számos egyéb jótékony hatást is gyakorol a szervezetünkre.
Alapvetően a jógáról a meditáció, az ellazulás és a feszültség csökkentése jut eszébe legtöbbeknek. Azonban ezek mellett a jóga sokkal több pozitív hatást gyakorol a szervezetünkre, mint az elsőre gondolnánk.
Mentális hatások
A jóga kiváló hatást gyakorol a mentális egészségünkre. A meditáció és a tudatosság fejlesztése segíti a mentális fókuszt és a belső nyugalom megteremtését. A jóga gyakorlása során a gondolatok lassulnak, és a meditáció által elért belső csend segít megtalálni a békét és a lelki egyensúlyt. Emellett a jóga összekapcsolja a testet és a lelket, segítve a tudatos jelenlétet és az önmagunkkal való kapcsolatot. A jóga gyakorlása általában pozitív hatással van az önbizalomra és az önértékelésre, valamint csökkenti a szorongást és a depressziót. A rendszeres jóga nagyban csökkenti a depresszív tüneteket, az elhagyatottság és a magány érzését és fokozza az érzelmi stabilitást. Amellett, hogy csökkenti a belső feszültséget és a stressz tüneteit, az alvásproblémákra is nagyszerű megoldás. A jóga segít kellően ellazult állapotba kerülni és megszabadítani bennünket azoktól a problémáktól és lelki gondoktól, amelyek éjszaka nem hagynak bennünket aludni. Így a jógával búcsút mondhatunk az éjszakai forgolódásnak és álmatlanságnak és reggel végre frissen, üdén és kipihenten ébredhetünk.
Javítja a hangulatot és az általános közérzetet
A jóga segítségével búcsút mondhatunk a búskomor hétköznapoknak, sokkal vidámabb és pozitívabb életérzés járja át a lelkünket. A jóga segít elcsendesíteni a problémákat és olyan dolgokra fókuszálni, amelyek számunkra fontosak és kedvesek. A nyugalom és a kiegyensúlyozottság érzése pedig nem csak az elménkre van jó hatással. A stresszhormonok csökkentésével már nagyon sokat teszünk testünk egészségének megőrzéséért.
A jóga hatása a testünkre
Növeli a tüdő kapacitását
A jóga légzőgyakorlatai segítenek a helyes légzéstechnika elsajátításában, ezáltal javul a tüdőnk oxigénellátása és megnövekszik a tüdő kapacitása. A légzőgyakorlatok elsajátítása nagyon hasznos a pánikbetegségben szenvedők számára is, mert egy-egy pánikroham idején a tanult gyakorlatokkal csökkenthetik és lerövidíthetik a roham ijesztő tüneteit.
Ellazítja az izmainkat, csökkenti a derékfájást
A jógagyakorlatok megmozgatják a letapadt izmokat, enyhítik az izmok feszültségét, fellazítják a görcsöket. A rendszeres jóga gyakorlása nagymértékben csökkenti a krónikus derékfájdalmakat és a hátfájást. Mindemellett a rendszeres jóga megszünteti az izomhúzódásokból eredő nyak-, és fejfájást is. Ülőmunka esetén az ember gyakran órákon keresztül ugyanabban a testhelyzetben ül, és a nyak, a hát, illetve a vállöv izmai egyszerűen befeszülnek. Ez már néhány óra után igen erős fejfájást tud okozni, amit a legjobb fejfájás csillapító gyógyszer is gyakorlatilag csak enyhíteni tud, teljesen elmulasztani nem. A jóga során elsajátított mozdulatokkal azonban az ilyen izomhúzódás vagy izommerevség okozta fejfájást hatékonyan tudjuk csillapítani, idővel pedig felismerjük a jelentkező tüneteket és megtanuljuk megelőzni is a megfelelő izmok ellazításával a fejfájást.
Javítja a testtartásunkat
A jógapózok minden izmunkat ellazítják, majd megmozgatják. A rendszeres jógával javul az állóképességünk, csökkenthetjük a gerincferdülés mértékét, megerősíthetjük a váll-, és a hátizmainkat és mindezeknek köszönhetően javíthatjuk a testtartásunkat.
Immunerősítő
Egy Oslói Egyetemen végzett kutatás kimutatta, hogy a jóga meglepően pozitív hatással van az immunrendszerünkre. Erősíti az immunsejteket, segít a szervezetünknek a regenerálódásban és a gyulladásos folyamatok leküzdésében. A jóga mindezek mellett fokozza a vérkeringést, a nyirokkeringést, csökkenti a stresszhormonok jelenlétét a szervezetünkben és segíti a sejtek regenerációját. Ebből fakadóan energiával és erővel tölt fel bennünket, éppen ezért a rendszeresen jógázók könnyebben gyógyulnak fel az enyhébb vírusos megbetegedésekből, amelyek rendszerint megkeserítik az emberek hétköznapjait – gondoljunk csak az őszi-téli náthaszezonra.
Segít a szív egészségének megőrzésében
A jóga csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, ami nagy segítség a krónikusan magas vérnyomással küzdők számára. A magas vérnyomás a szívbetegségeknek, a szívrohamnak és az agyvérzésnek az egyik vezető kiváltó oka, és a vérnyomás csökkentésével ezek a problémák megelőzhetőek.
A jóga másrészről átmozgatja a teljes testet, és ha intenzívebb jógaformát választunk, az felér egy kardioedzéssel is. Az intenzívebb jógamozdulatokkal edzésben tartjuk a szív izmait, ami hosszútávon hozzájárul a szívizmok egészséges működéséhez.
Összességében elmondhatjuk, hogy a jóga rendszeres gyakorlása nagyban hozzájárul az általános jó közérzethez és a mentális egészségünk megőrzéséhez. Emellett csökkenti a szív-, és érrendszeri betegségek kockázatát, növeli a fizikai teljesítőképességet, és hozzájárul szervezetünk egészséges működéséhez. Ha úgy érzed, hogy szeretnél változtatni és elindulni az egészséges életmód útján, mindenképpen érdemes kipróbálni a jóga valamely formáját!
