A haspuffadás rendkívül kellemetlen tud lenni, ezért nem
árt, ha igyekszünk megtenni mindent annak érdekében, hogy elkerüljük a puffadt
has érzését.
A has puffadásának leggyakoribb okai:
Bélgázok megnövekedett mennyisége
A puffadás egyik leggyakoribb oka, hogy több gáz képződik a bélrendszerben, illetve a gázok nehezebben távoznak. Ez teljesen természetes része az emésztésnek, bizonyos ételek azonban fokozhatják a gázképződést.
Ilyenek lehetnek például a babfélék, lencse, káposztafélék, brokkoli, karfiol, hagyma, illetve egyes szénsavas italok. Fontos azonban, hogy ezek az élelmiszerek önmagukban nem „rosszak”, és nem szükséges mindenkinek elhagynia őket. Ha valamelyik étel után rendszeresen jelentkezik puffadás, érdemes megfigyelni a mennyiséget és az egyéni reakciókat.
A túl gyors evés és a sok levegő nyelése szintén hozzájárulhat a kellemetlen teltségérzethez.
Magas progeszteron szint
Gyakori a menstruáció előtti puffadás, ennek oka a hormonszint változása. A megnövekedett progeszteron hajlamos a puffadás elősegítésére, így ilyenkor fokozottan ügyeljünk arra, hogy ne együnk olyan ételeket, amelyek növelik a bélgáz termelődését.
Ételintolerancia
A puffadás a laktóz intolerancia egyik jele is lehet. Ez akkor fordul elő, amikor a szervezet nem képes megemészteni a laktózt vagy más néven a tejcukrot, amely főleg a tejtermékekben található. De például a gluténérzékenység is tud haspuffadást okozni. Ha egyértelműen azt tapasztaljuk, hogy valamilyen élelmiszer elfogyasztását követően jelentkezik a haspuffadás, érdemes szakemberhez fordulni és ételintolerancia vizsgálatot végeztetni.
IBS
Az IBS, vagyis az irritábilis bél szindróma gyakori emésztőrendszeri probléma, amelynek egyik jellegzetes tünete a puffadás. Emellett hasi fájdalom, hasmenés, székrekedés vagy ezek váltakozása is jelentkezhet.
Az IBS kialakulásának háttere összetett, és több tényező is szerepet játszhat benne. A stressz, az alvás, az étrend és a bél-agy kapcsolat egyaránt befolyásolhatja a tüneteket. Ha a puffadás rendszeres, fájdalommal vagy tartós székelési problémákkal társul, érdemes kivizsgáltatni.
Puffadás ellen a következő tanácsokat érdemes betartani
Egyél több rostot
A rostok fontos szerepet játszanak az emésztőrendszer egészséges működésében, és segíthetik a rendszeres székletürítést. Megtalálhatók többek között a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes értékű gabonafélékben, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban.
Ugyanakkor fontos egy gyakori félreértést tisztázni: a rostok önmagukban nem feltétlenül szüntetik meg a puffadást. Ha hirtelen nagyon sok rostot kezdünk fogyasztani, az átmenetileg éppen fokozhatja a gázképződést.
Ezért ha eddig kevés rostot ettél, fokozatosan növeld a mennyiséget, és közben ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre is.
Igyál sok folyadékot
A megfelelő folyadékbevitel fontos az emésztőrendszer normál működéséhez. Elsősorban vizet igyál, és a nap folyamán egyenletesen oszd el a folyadékfogyasztást.
A szükséges mennyiség egyénenként változik, ezért nem feltétlenül kell mindenkinek pontosan két litert innia naponta. Függ többek között a testmérettől, az aktivitástól, az időjárástól és az étrendtől is.
A cukros üdítőket és a nagy mennyiségű szénsavas italt érdemes mérsékelni, mivel egyeseknél fokozhatják a puffadást. Az alkohol fogyasztását szintén érdemes korlátozni.
Egyél lassan
Az egyik legegyszerűbb módszer puffadás ellen, ha odafigyelsz arra, hogyan étkezel. A túl gyors evés során könnyebben nyelhetünk levegőt, ráadásul hajlamosabbak lehetünk a kelleténél többet enni.
Próbálj meg nyugodtan, alaposan megrágva enni, és lehetőleg ne kapkodj az étkezésekkel. Érdemes evés közben a beszédet is mérsékelni, ha azt veszed észre, hogy sok levegőt nyelsz.
A nagy adagok helyett jobb, ha kisebb adagokat fogyasztunk, így a túlevést is elkerülhetjük.
Mozogj minél többet
A rendszeres testmozgás az emésztésre is kedvező hatással lehet. Nem kell feltétlenül intenzív edzésre gondolni: egy 10–15 perces séta étkezés után is kellemesen átmozgathat.
A mozgás segítheti a bélrendszer természetes működését, és egyeseknél a gázok távozását is megkönnyítheti. Ha sokat ülsz napközben, már az is sokat jelenthet, ha rendszeresen felállsz, sétálsz néhány percet, vagy beiktatsz egy rövid sétát.
Minimalizáld a stresszforrásokat
A puffadás ellen való küzdelemben nemcsak az étrendedre érdemes figyelni, hanem arra is, hogy legyen időd pihenni és kikapcsolódni. A stressz, főként a tartós stressz igen komoly emésztési problémákat okoz. Amennyire lehetséges, próbáld kerülni vagy csökkenteni a stresszt az életedben.
Csökkentsd a sóbevitelt
A só a cukorhoz hasonlóképpen vizet von el a szervezetből, így gátolja az emésztést. ha mindent sósan eszel, próbáld csökkenteni a só mennyiségét az ételben és két étkezés között ne nassolj sós mogyorót vagy erősen sózott chipseket.
Figyeld meg, mely ételek után puffadsz
Ha gyakran küzdesz puffadással, hasznos lehet néhány hétig étkezési és tüneti naplót vezetni. Írd fel, mit ettél, mikor jelentkezett a puffadás, mennyire volt erős, és milyen egyéb tüneteket tapasztaltál.
Így könnyebben észreveheted, ha például bizonyos nagyobb adagok, tejtermékek, hüvelyesek, hagymafélék, édesítőszerek vagy szénsavas italok után rendszeresen jelentkezik a kellemetlenség.
Ne kezdj azonban automatikusan szigorú diétába egyetlen tünet alapján. Ha a puffadás tartósan fennáll vagy nagyon zavaró, érdemes szakember segítségét kérni az okok felderítéséhez.
Különösen fontos orvoshoz fordulni, ha a puffadáshoz erős vagy visszatérő hasi fájdalom, megmagyarázhatatlan fogyás, tartós hasmenés vagy székrekedés, vérzés, hányás, láz vagy jelentős étvágyváltozás társul.
