edzés tippek

5 tipp az edzések alatti sérülések elkerüléséhez

Az edzés az egészséges életmód egyik fontos eleme, ha azonban a gyakorlatokat nem megfelelően végezzük, az könnyen sérülésekhez vezethet. Ezek nemcsak fájdalmasak, de a fejlődésünket is hosszú időre visszavethetik, ami pedig ennél is fontosabb, hogy akár tartósan fennálló egészségügyi problémákhoz is vezethetnek. Kiemelten fontos tehát, hogy sportolás közben ügyeljünk a testi épségünkre: lássuk, hogyan minimalizálhatjuk a sérülések kockázatát. 

1. Mindig melegítsünk be

Az edzés talán legfontosabb szabálya az, hogy minden esetben előzze meg a bemelegítés. Ezt sokan figyelmen kívül hagyják, ami komoly hiba, hiszen a szervezetünket fel kell készíteni a fokozott fizikai igénybevételre: ennek során növeljük az izmok, ízületek vérellátását, emeljük a vér oxigénszintjét és a pulzust is. Ez azért fontos, mert ha a szívünk gyorsabban pumpálja a vért, az izmok hőmérséklete emelkedik, ezzel együtt pedig csökken a sérülések, húzódások kockázata. Ha az ízületeket is alaposan átmozgatjuk, az ízületi tokban több folyadék termelődik, így csökken a porcsérülések veszélye is.

Arról sem szabad megfeledkezni, hogy a bemelegítés során mentálisan is felkészülünk az edzésre, így koncentráltabbak lehetünk és a teljesítmény is javul, nem érdemes tehát megspórolni az előkészületekre fordított időt. 

Természetesen az edzés utáni nyújtás sem maradhat el, feltéve hogy szeretnénk elkerülni az izomgörcsöket és egyéb, komolyabb sérüléseket.

2. Fokozatosan növeljük a terhelést

Ha most ismerkedünk a sportolással, esetleg éppen egy új mozgásformát szeretnénk kipróbálni, nagyon fontos hogy ne terheljük túl a testünket: amikor egy olyan izomcsoportot edzünk, melyet eddig elhanyagoltunk, mindig kevesebb ismétléssel vagy alacsony intenzitással kezdjünk, majd szépen lassan emeljük ezeket, így elkerülhetjük a komolyabb sérüléseket. 

3. Mindig figyeljünk a helyes technikára

Ha valahol fontos a szabályok betartása, az az edzőterem: amennyiben a gyakorlatokat helytelen technikával végezzük, könnyen megsérülhetünk, azonban nem csupán ezért érdemes odafigyelni az edző tanácsaira. A mozdulatsorok végrehajtása nem véletlenül történik szigorú szabályok szerint, hiszen ezek teszik lehetővé a hatékonyság maximalizálását. Ha nem tartjuk be ezeket az előírásokat, könnyen lehet, hogy az eredmények is elmaradnak, ha tehát szeretnénk folyamatosan fejlődni, az energiát a lehető legjobban összpontosítani, nem éri meg a könnyebb és gyorsabb megoldásokat keresni.

4. A pihenés se maradjon ki

Azt gondolhatnánk, hogy minél több edzést szorítunk be egy hétbe, annál látványosabb lesz annak hatása. Ha azonban nem adunk elég időt a testünknek a regenerálódásra, a pihenésre, azzal éppen a fejlődésünket akadályozzuk, arról nem is beszélve, hogy a túledzés sérülésekhez, izomhúzódásokhoz is vezethet. 

Tartsunk hetente 1-2 pihenőnapot, emellett pedig figyeljünk arra, hogy esténként időben feküdjünk le: mindenkinek eltérő lehet az alvásigénye, általánosságban azonban elmondható, hogy egy egészséges felnőtt szervezetének napi 7-8 óra pihentető alvásra van szüksége.

5. Támogassuk a szervezetünket

Minél nagyobb terhelésnek vetjük alá a szervezetünket, annál több támogatásra szorul majd, ezért érdemes lehet átgondolni azt, hogy milyen étrend-kiegészítők lehetnek a segítségünkre. A szinte kötelező fehérje mellett gondoskodjunk az Omega-3 zsírsavak, a glutamin és a bcaa pótlásáról is: utóbbi egy olyan esszenciális aminosav, ami amellett, hogy segíti az izomnövekedést, a fáradtságérzetet is csökkentheti. A glutamin is az aminosavak közé tartozik, mennyiségének növelésére pedig különösen akkor lehet szükség, ha a szervezetünk nagyobb igénybevételnek van kitéve.

Vigyázzunk magunkra!

Kétségtelen, hogy a testmozgás az egyik legjobb dolog, amit az egészségünk érdekében megtehetünk. Ha azonban a sportolás komoly sérülésekhez vezet, éppen ellenkező hatást érünk el, ezt pedig valószínűleg mindannyian szeretnénk elkerülni. A fenti tippek megtartása segíthet abban, hogy az edzéseket biztonságosan, mégis hatékonyan végezhessük, vigyázzunk tehát a testi épségünkre! 

Kedvenc háztartási gépeink

Tesla Coffeemaster ES400 kávéfőző darálóval

Tesla Robotstar IQ100 Intelligens robotporszívó

Happycall Axlerim Z turmixgép, fehér

Captain Jerky 110 aszalógép

PureLine 600 vízszűrő rendszer

Kérjük, támogass bennünket egy megosztással!

Kedvenc háztartási gépeink

Vissza az oldal tetejére