A PMS, avagy a premenstruációs szindróma a nők közel 30%-ár érinti rendszeresen, 70%-a pedig megtapasztalta már a tüneteket a menstruáció előtti napokban, mint a fokozott ingerlékenység, haspuffadás, fáradtság és hasonló kellemetlen tünetek.
Néhány egyszerű tanács betartásával csökkenthetjük a tünetek erősségét:
1. Kerüld a cukros ételeket
Menstruáció előtt gyakran ránk tör az éhség és kívánjuk az édességet. Azonban a túlságosan cukros üdítők, péksütik vagy éppen a cukrozott gyümölcstea felborítja a vércukorszintet és csak még éhesebbek leszünk a fogyasztását követően, ami újabb cukorbevitelhez, ebből fakadóan újra magasabb cukorszinthez vezet. A túlságosan sok cukor fogyasztása pedig súlyosbítja a PMS kellemetlen tüneteit.
2. Egyél görögdinnyét
A premenstruációs szindrómával járó puffadt érzést a vízvisszatartás okozza. Talán furcsának tűnhet, de a legjobb módja annak, hogy enyhítsük ezt valamilyen természetes vízhajtóval, például a görögdinnyével vagy egyéb lédús gyümölccsel.
3. Vonulj nyugodt helyre
Próbáld magad távol tartani a negatív emberektől és olyan helyzetektől, amelyek csak felbosszantanak. Ha feszültnek érzed magad, vonulj el egy csendesebb helyre, a munkahelyeden ha lehet, tarts 5 perc szünetet és menj ki a friss levegőre.
4. Egyél sok rostos ételt
A PMS egyik jellemző tünete a puffadás. Ezt megelőzendő egyél olyan ételeket, amelyeknek magas a rosttartalma, így elkerülheted a puffadást és a székrekedést.
5. Aludj eleget
A kevés vagy a rossz alvás könnyen megborítja a hormonrendszert. Különösen figyel a PMS időszakában arra, hogy elegendőt aludj és ki tudd magad pihenni. Este feküdj le időben, ne fáraszd az agyad mobilozással, tévénézéssel vagy agyalással, csak próbálj mihamarabb kikapcsolni.
Figyelj oda a testedre és enyhítsd ezekkel a praktikákkal a PMS napjait, hogy a nehéz napokat könnyebbé tehesd!
