Megesett már veled, hogy hajnalban kipattant a szemed, miközben az ébresztőd még meg sem szólalt? Ez a jelenség, amikor valaki korán reggel felébred, sokak számára frusztráló. Első látásra jelentéktelennek tűnhet, pedig az alvási segédeszközök használata és az egészséges szokások meghonosítása sokat enyhíthet ezen. Persze az is lényeges, hogy megismerjük a korai ébredések kiváltó okait.
Mitől ébredhetsz túl korán?
Stressz és szorongás
Szerinted a stressz lehet az oka a korai ébredésnek? A reggeli órákban fellépő kortizol szintje amúgy is magas, de a tartós feszültség ezt tovább emelheti. A stresszes életmód a pihenést is szétzilálhatja. A meditáció és különféle légzőgyakorlatok, valamint alvás segítő eszközök csillapíthatják ezeket a hatásokat, megnyugtatva az elmét a nyugodtabb alvás reményében.
Depresszió
A depresszió tünetei közé tartozik a korai felkelés. A hangulatváltozások együtt járnak az alvásfolyamatok módosulásával. Ebben az esetben még fontosabb, hogy szakember segítségét kérjük.
Hormonális változások
A hormonális változások, mint a menopauza vagy a pajzsmirigy problémák, szintén befolyásolhatják az alvást. Ezek a változások akadályozhatják az alvás mélységét és tartósságát. Hormonális kivizsgálás javasolt, ha ilyen gyanú fennáll.
Mi okozhatja az ébredést?
Az alvási apnoé sokak számára ismeretlen probléma, de számos korai ébredés hátterében állhat. Ha a légzés az éjjel során többször leáll, az az agyat arra késztetheti, hogy felébressze az alvót. Ez orvosi kezelést igényelhet.
Az éjszakai vércukoresés, azaz a hipoglikémia gyakran éhségérzetet eredményezhet, amely ébresztőként funkcionálhat. A megfelelő esti táplálkozással, mint a kis adag szénhidrátok bevitele, ez a probléma csillapítható.
Vannak, akik éjszakánként fizikális fájdalmakra ébrednek, legyen szó ízületi gondokról, refluxról vagy hátfájdalomról. Az effajta ébredéseket megfelelő orvosi kezeléssel vagy terápiával enyhíthetjük.
Megoldási javaslatok
Hiszed vagy sem, a rendszeresség az alvás területén is csodákra képes. Az alvási szokások megszilárdítása hétvégén is fontos, hiszen a bioóra rendbetétele csökkentheti a korai ébredések számát.
Az is közrejátszik az ébrenlétben, hogy milyen a környezetünk. A sötétítés segíthet elkerülni, hogy a hajnal fénye megszakítsa a pihenést. Az ébredés után pedig a természetes fény beengedése segíthet a biológiai óránk helyes irányításában.
A nyugodt esti szokások, mint a képernyőidő korlátozása, olvasás vagy meditáció, segíthetnek az elalvásban. Ha mégis hajnalban ébrednél, próbálj mély légzéssel megnyugodni vagy menj át egy másik szobába, ahol olvashatsz, amíg vissza nem tér az álmosság.
Ha pedig szeretnéd kipróbálni azokat az eszközöket, amelyek támogathatják a pihentető alvást – legyen szó alvássegítő párnákról, relaxációt elősegítő kiegészítőkről vagy sötétítő szemmaszkokról –, az AludniSzeretek webáruházban válogathatsz a kifejezetten alváshoz tervezett termékek közül.
